營養補充與健康：如何選擇適合自己的保健食品

現代人生活忙碌，外食及加工食品比例高，常營養素與礦物質攝取不均，許多人選擇以保健食品做補充，卻望著琳瑯滿目的商品，無從選起。

今天，醫師告訴你，最簡單的方式是參考不同年齡層的需求！

不同年齡層的營養需求

1. 兒童與青少年

對兒童來說，成長期需要充足的營養，支持身體與大腦的發育

建議補充：

  • 維他命D和鈣：有助於骨骼發展
  • 魚油（DHA）：促進腦部與視力健康。
  • 益生菌：兒童免疫力仍在發展中，適時補充好菌，改善體質。
    • 注意事項：避免選擇含糖量過高的產品，避免蛀牙、肥胖及長不高、性早熟。

2. 成年人

成人面臨工作壓力、三餐不定時、等困擾，容易缺乏維生素與礦物質，常感到疲憊。

建議補充：

  • 維生素B 群 : 可讓吃進身體的食物更有效地轉換為營養素，補充能量
  • 維他命C 、鋅：能提升免疫力，避免「一人感冒全部中獎」。
  • 鎂、鋅：保護神經、補充腦力。
    • 注意事項：請依照指示使用，切勿想多補充而過量。

3. 銀髮族

隨著年齡增長，身體吸收與代謝能力下降、骨質流失，易出現骨質疏鬆、肌少症、視力退化及免疫力下降等問題。

建議補充：

  • 鈣質與維生素D：有助於促進骨骼健康，減少骨質疏鬆的風險。
  • HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）：HMB 和肌肉的合成有關，搭配運動及重量訓練，可幫助增肌強健身體。
  • 葉黃素與Omega-3脂肪酸：有助於維持視力健康，並支持心血管功能的正常運作。

注意事項：

  • 慢性病者，在補充保健食品前，建議先諮詢醫師，確保劑量適當，並避免藥物交互作用。


保健食品雖然能補充某些營養素，但吃好、睡好、運動、保持好心情才是健康的核心，補充品扮演協助的角色。熬夜加班後狂吃B群，遠不及一夜好眠來得有效，一定要注意勿盲目依賴保健食品，而會忽略真正的健康需求。


資料來源

  1. National Institutes of Health (NIH). Dietary Supplements: What You Need to Know. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
  2. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
  3. Kuratko CN, Barrett EC, Nelson EB, Salem N Jr. The relationship of docosahexaenoic acid (DHA) with learning and behavior in healthy children: a review. Nutrients. 2013 Jul 19;5(7):2777-810. doi: 10.3390/nu5072777. PMID: 23877090; PMCID: PMC3738999.
  4. Lin Z, Zhao A, He J. Effect of β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) on the Muscle Strength in the Elderly Population: A Meta-Analysis. Front Nutr. 2022 Jul 13;9:914866. doi: 10.3389/fnut.2022.914866. PMID: 35911112; PMCID: PMC9326439.
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